ध्यान
जब हम ध्यान करते हैं, तो हम अपने जीवन में दूरगामी और लंबे समय तक चलने वाले
लाभों को इंजेक्ट करते हैं: हम अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं, हमें अपने दर्द का
पता चलता है,
स्पष्ट करने के लिए पहली बात: हम यहां क्या कर रहे हैं, यह ध्यान में रखने का लक्ष्य है, न कि कुछ प्रक्रिया जो जादुई रूप से आपके दिमाग के अनगिनत और अंतहीन विचारों को स्पष्ट रूप से मिटा देती है जो हमारे दिमाग में लगातार विस्फोट और पिंग करते हैं।
हम सिर्फ अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाने का अभ्यास कर रहे हैं, और फिर जब
हमारा ध्यान भटक गया है, तब हम सांस में वापस आ गए हैं।
आराम से बैठें और कुछ मिनटों के लिए बैठने की तैयारी करें। जब आप इसे पढ़ना बंद कर
देते हैं, तो आप केवल अपनी प्राकृतिक साँस लेने और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने
जा रहे हैं।
अपनी सांस पर ध्यान दें। आप अपनी सांस को कहां महसूस करते हैं? आपके पेट में?
तुम्हारी नाक में? अपना ध्यान अपनी श्वास और श्वास पर रखने की कोशिश करें।
दो मिनट के लिए अपनी सांस का पालन करें। एक गहरी श्वास लें, अपने पेट का विस्तार करें,
और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने पेट के अनुबंध के रूप में सांस को बाहर निकालें।
हम “अभ्यास” माइंडफुलनेस करते हैं ताकि हम सीख सकें कि कैसे पहचानें जब हमारे दिमाग अपनी सामान्य रोजमर्रा की कलाबाजी कर रहे हों, और शायद उससे थोड़ी देर के लिए विराम ले लें ताकि हम यह चुन सकें कि हम किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
यदि आपने इन प्रकार के विकर्षणों का अनुभव किया (और हम सभी करते हैं), तो आपने
एक महत्वपूर्ण खोज की है: सीधे शब्दों में कहें, तो यह विचारशीलता के विपरीत है।
जब हम अपने सिर में रहते हैं, स्वचालित पायलट पर, अपने विचारों को यहां और
वहां जाना, कहना, भविष्य या अतीत, और अनिवार्य रूप से, वर्तमान में मौजूद नहीं होना।
लेकिन हम में से ज्यादातर समय रहते हैं – और बहुत असुविधाजनक रूप से,
अगर हम ईमानदार हैं, ठीक है? लेकिन यह उस तरह से नहीं होगा
हम “अभ्यास” माइंडफुलनेस करते हैं ताकि हम सीख सकें कि कैसे पहचानें जब हमारे
दिमाग अपनी सामान्य रोजमर्रा की कलाबाजी कर रहे हों, और शायद उससे थोड़ी देर
के लिए विराम ले लें ताकि हम यह चुन सकें कि हम किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
संक्षेप में, ध्यान हमें स्वयं के साथ (और, विस्तार से, दूसरों के साथ) अधिक स्वस्थ संबंध
बनाने में मदद करता है।
हम बेहतर जुड़ते हैं, हम अपने फोकस में सुधार करते हैं, और हम खुद के प्रति दयालु
होते हैं। ध्यान करने के तरीके के बारे में हमारी नई विचारशील मार्गदर्शिका में आपको
मूलभूत बातों के माध्यम से चलते हैं।
इस तनाव से निपटने के लिए, उन्होंने व्यायाम और आहार से लेकर दवाओं जैसे
वैकल्पिक तरीकों तक सब कुछ आजमाया है। हालांकि, तनाव से निपटने के लिए
सबसे प्रभावी तरीका इन आधुनिक तरीकों में से एक नहीं है, बल्कि ध्यान के हजार
साल पुराने विचार हैं। ध्यान की जड़ें कई धर्मों में पाई जाती हैं, मुख्य रूप से हिंदू धर्म
और बौद्ध धर्म में।
हिंदू पौराणिक कथाएँ ऐसे उदाहरणों से भरी हुई हैं जिनमें सामान्य मनुष्य और
ऋषियों ने उच्च आध्यात्मिक शक्तियों को प्राप्त करने के लिए वर्षों तक ध्यान किया।
ध्यान के माध्यम से, वे सांसारिक जीवन की परेशानियों और तनावों से ऊपर उठ गए हैं।
उन्होंने अपनी आत्मा को अपने ध्यान में सर्वशक्तिमान के साथ संरेखित किया है।
बौद्ध पौराणिक कथाएँ v निर्वाण ’को ध्यान के माध्यम से समझाती हैं। इसके अनुसार,
भगवान बुद्ध ने 35 वर्ष की आयु में आत्मज्ञान को वास्तविकता के वास्तविक स्वरूप के लिए
जागृत किया, जो कि which निर्वाण ’,’ पूर्ण सत्य ’है।
निर्वाण शब्द मूल अर्थ Nir ब्लो आउट ’से आया है और यह लालच, घृणा और भ्रम की
आग को बुझाने के लिए संदर्भित करता है।
जब ये भावनाएँ ज्ञान द्वारा नष्ट हो जाती हैं, तो मन मुक्त, उज्ज्वल और आनंदित हो जाता है,
और मृत्यु के समय, व्यक्ति पुनर्जन्म के अधीन नहीं रहता है। निर्वाण परम आनंद है,
जिसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
ध्यान के मूल सिद्धांत और व्यवहार हिंदू धर्म में निहित हैं, जो मानते हैं कि आत्मा शाश्वत है
और भगवान के साथ एक शाश्वत संबंध बनाए रखती है। ध्यान का उद्देश्य मन की विचार
तरंगों को शांत करना है।
शांति से मन के अंदर अधिक शांति पैदा हो सकती है। ध्यान हमारे मन की नकारात्मक
स्थिति से शांति और शुद्धि की ओर ले जाता है। वास्तव में, बुद्ध धार्मिक रूप से मानते हैं:
“ध्यान ज्ञान लाता है, ध्यान की कमी
अज्ञानता छोड़ देता है”
इसलिए ध्यान का वर्णन करना बहुत मुश्किल है और केवल एक बार अनुभव होने पर ही
सही मायने में समझाया जा सकता है। यह मानसिक एकाग्रता का अभ्यास है जो
अंततः आध्यात्मिक स्वतंत्रता के अंतिम लक्ष्य के चरणों के माध्यम से होता है जिसे निर्वाण
कहा जाता है।ध्यान की तुलना किसी भी खेल से की जा सकती है,
उदाहरण के लिए बास्केटबॉल खेल। हर कोई इस खेल को खेलने की कोशिश कर सकता है
लेकिन कुछ ही नियमों और खेल की केंद्रीय हठधर्मिता को जानते हैं।
और अन्य लोग बस खेल खेलते हैं जैसे वे मानते हैं कि यह पसंद है। इसलिए, यह कहना
सही होगा कि हर कोई सही ढंग से ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम नहीं है।
हालांकि, ठीक से ध्यान करना सीखना बहुत कठिन है और शिक्षकों की देखरेख में किया
जाना चाहिए। एक व्यक्ति जिसने पहले ध्यान का अभ्यास नहीं किया है,
उसे अपने मन की प्रकृति को समझना मुश्किल हो जाता है और वह सोच सकता है कि
वह ध्यान कर रहा है जबकि उसका मन विकारग्रस्त है।
हर दिन केवल 10-15 मिनट के ध्यान का अभ्यास लोगों के जीवन में कई सकारात्मक
परिणाम ला सकता है। इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।
ध्यान का पहला चरण है विक्षेपों को रोकना और मन को स्पष्ट और अधिक स्पष्ट बनाना।
यह एक सरल श्वास ध्यान का अभ्यास करके पूरा किया जा सकता है। एक शांत जगह को
ध्यान करने और बंद आंखों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठने के लिए चुना जाता है।
पारंपरिक क्रॉस-लेग्ड तरीके से बैठना बेहतर होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिमाग
को सुस्त या नींद से रोकने के लिए पीठ को सीधा रखें।
मुख्य आदर्श वाक्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। साँस लेना, ध्यान के दौरान,
स्वाभाविक रूप से, नासिका के माध्यम से किया जाता है, इसे नियंत्रित करने के
प्रयास के बिना, जिससे सांस की गति की उत्तेजना के बारे में पता चलने की कोशिश
की जाती है।
यह अनुभूति ध्यान की वस्तु है। इसके अतिरिक्त, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए
ध्यान का अभ्यास बहुत अनुशासन और जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए,
अन्यथा यह मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण में समस्याएं पैदा कर सकता है।
जब ये भावनाएँ ज्ञान द्वारा नष्ट हो जाती हैं, तो मन मुक्त, उज्ज्वल और आनंदित हो जाता है,
और मृत्यु के समय, व्यक्ति पुनर्जन्म के अधीन नहीं रहता है। निर्वाण परम आनंद है,
जिसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
ध्यान के मूल सिद्धांत और व्यवहार हिंदू धर्म में निहित हैं, जो मानते हैं कि आत्मा शाश्वत है
और भगवान के साथ एक शाश्वत संबंध बनाए रखती है। ध्यान का उद्देश्य मन की विचार
तरंगों को शांत करना है।
शांति से मन के अंदर अधिक शांति पैदा हो सकती है। ध्यान हमारे मन की नकारात्मक
स्थिति से शांति और शुद्धि की ओर ले जाता है। वास्तव में, बुद्ध धार्मिक रूप से मानते हैं:
हर दिन केवल 10-15 मिनट के ध्यान का अभ्यास लोगों के जीवन में कई सकारात्मक
परिणाम ला सकता है। इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।
ध्यान का पहला चरण है विक्षेपों को रोकना और मन को स्पष्ट और अधिक स्पष्ट बनाना।
यह एक सरल श्वास ध्यान का अभ्यास करके पूरा किया जा सकता है। एक शांत जगह को
ध्यान करने और बंद आंखों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठने के लिए चुना जाता है।
पारंपरिक क्रॉस-लेग्ड तरीके से बैठना बेहतर होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि
दिमाग को सुस्त या नींद से रोकने के लिए पीठ को सीधा रखें।
मुख्य आदर्श वाक्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। साँस लेना, ध्यान के दौरान, स्वाभाविक
रूप से, नासिका के माध्यम से किया जाता है, इसे नियंत्रित करने के प्रयास के बिना,
जिससे सांस की गति की उत्तेजना के बारे में पता चलने की कोशिश की जाती है।
यह अनुभूति ध्यान की वस्तु है। इसके अतिरिक्त, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए
ध्यान का अभ्यास बहुत अनुशासन और जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए,
अन्यथा यह मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण में समस्याएं पैदा कर सकता है।
हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने उन प्रभावों में रुचि दिखाई है जो ध्यान विभिन्न
स्थितियों से गुजर रहे लोगों में हैं। इन्फैक्ट, प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय जैसे हार्वर्ड और
वाशिंगटन ने अनुसंधान में अपने प्रयासों का निवेश किया है और सकारात्मक परिणाम
भी सामने आए हैं।
ध्यान न केवल तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है, बल्कि मन और
शरीर को एकजुट करके कल्याण की बेहतर भावना की ओर जाता है।
पश्चिमी संस्कृति में ध्यान के आंकड़ों से पता चला है कि ध्यान की मदद से पुराने दर्द, चिंता,
अवसाद, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों का इलाज किया गया था। ध्यान मानव अस्तित्व के
सभी प्रमुख रूपों को लाभ प्रदान करता है: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक।
दुनिया भर में बहुत से प्रसिद्ध लोगों ने इस प्रथा को धार्मिक रूप से बदलना शुरू कर दिया
है। उनका मानना है कि ध्यान के माध्यम से, मन का कायाकल्प किया जाता है, आत्मा को
ताज़ा किया जाता है, नसों को शांत किया जाता है और सामान्य तौर पर, कोई अपने आप
को और पर्यावरण के साथ शांति पर होता है।
ध्यान के सत्रों से दृढ़, लोगों ने पाया है कि वे सामना करने में सक्षम हैं, दुनिया के तनाव में
वृद्धि हुई सफलता के साथ। वास्तव में, दलाई लामा यह कहने में एक कदम आगे निकल
गए हैं:
जब हम ध्यान करते हैं, तो हम दूरगामी और लंबे समय तक चलने वाले लाभों को अपने जीवन में शामिल करते हैं। और बोनस: आपको किसी अतिरिक्त गियर या महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
यहां ध्यान करने के पांच कारण दिए गए हैं:
1: अपने दर्द को समझें
2: अपना तनाव कम करें
3: बेहतर कनेक्ट करें
4: फोकस में सुधार
5: ब्रेन चैटर को कम करें
कैसे करें ध्यान
अधिकांश लोगों के विचार से ध्यान सरल (और कठिन) है। इन चरणों को पढ़ें,
सुनिश्चित करें कि आप कहीं हैं जहाँ आप इस प्रक्रिया में आराम कर सकते हैं,
टाइमर सेट कर सकते हैं और इसे शॉट दे सकते हैं:
1) एक सीट ले लो
बैठने के लिए एक जगह खोजें जो आपको शांत और शांत महसूस करे।
2) एक समय सीमा निर्धारित करें
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह पांच या 10 मिनट जैसे थोड़े समय को चुनने
में मदद कर सकता है।
3) अपने शरीर पर ध्यान दें
आप फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, आप शिथिल पार-पैर बैठ
सकते हैं, आप घुटने टेक सकते हैं – सभी ठीक हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं
और ऐसी स्थिति में आप कुछ समय के लिए रुक सकते हैं।
4) अपनी सांस को महसूस करें
अपनी सांस की अनुभूति का पालन करें क्योंकि यह अंदर जाता है और जैसे ही यह बाहर जाता है।
5) ध्यान दें जब आपका मन भटक गया हो
अनिवार्य रूप से, आपका ध्यान सांस छोड़ देगा और अन्य स्थानों पर भटकना होगा।
जब आप यह ध्यान देने लगते हैं कि आपका मन भटक गया है – कुछ ही सेकंड में,
एक मिनट, पाँच मिनट – बस अपना ध्यान सांस पर लौटाएँ।
6) अपने भटकते हुए मन के प्रति दयालु रहें
अपने आप को न देखें या अपने आप को खोए हुए विचारों की सामग्री पर ध्यान दें। बस
वापस आ जाओ।
7) दया के साथ बंद करें
जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपने टकटकी को उठाएं (यदि आपकी आँखें बंद हैं, तो उन्हें खोलें)
। एक पल लें और पर्यावरण में किसी भी आवाज़ को नोटिस करें। ध्यान दें कि अभी आपका
शरीर कैसा महसूस कर रहा है। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।
बस! यह अभ्यास है।
Meditation Word Meanings for Simple Understanding ( सरल समझ के लिए ध्यान शब्द का अर्थ)
- Fueling – increasing more intensely
- Aligned – To move or be adjusted into proper relationship or orientation
- Nirvana – enlightenment
- Delusion – misconception, misapprehension, illusion
- Tranquility – a state of peace and quiet
- Dogma – an established belief or principle
- Sluggish – inactive, slow, lethargic
- Rejuvenated – refreshed
- Fortified – to give emotional, moral, or mental strength to; encourage
- ईंधन भरना – अधिक तीव्रता से बढ़ाना
- संरेखित – उचित संबंध या अभिविन्यास में स्थानांतरित करने या समायोजित करने के लिए
- निर्वाण – ज्ञान
- भ्रांति – भ्रांति, भ्रांति, भ्रम
- शांति – शांत और शांत अवस्था
- हठधर्मिता – एक स्थापित विश्वास या सिद्धांत
- सुस्त – निष्क्रिय, धीमा, सुस्त
- कायाकल्प – ताज़ा
- दृढ़ – भावनात्मक, नैतिक या मानसिक शक्ति देने के लिए; प्रोत्साहित करना
